العاصفة السلبية

إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتقويةوتنسيقمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبللنساءتساعدفينحتهذهالمنطقةالحساسة،وتحسينالقوام،وزيادةالمرونة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق

أهميةتمارينالجوانبللنساء

منطقةالجوانبمنالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونبسهولة،خاصةمعالتقدمفيالعمرأوبسببالعواملالوراثية.تساعدالتمارينالمستهدفةفي:
-تحسينشكلالخصروجعلهأكثرتناسقًا.
-تقويةالعضلاتالمائلة(العضلاتالجانبيةللبطن).
-تحسينالتوازنوالمرونةفيالحركاتاليومية.
-تعزيزحرقالدهونفيمنطقةالخصر.

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق

أفضلتمارينالجوانبللنساء

1.الانحناءالجانبي(SideBend)

• قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
• احمليدمبلًاخفيفًافييدواحدة(أوبدونأوزانللمبتدئات).
• انحنيببطءإلىالجانبالذيتحملينفيهالوزن،ثمعوديإلىالوضعالأصلي.
• كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

2.البلانكالجانبي(SidePlank)

• استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
• ارفعيجسمكبحيثيكونهناكخطمستقيممنالرأسإلىالقدمين.
• ابقيفيهذهالوضعيةلمدة20-30ثانيةلكلجانب.
• يمكنكِزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلويةأثناءالتمرين.

3.اللفالروسي(RussianTwist)

• اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
• أمسكيدمبلًاأوكرةطبيةولفيالجذعمنجانبإلىآخر.
• كرريالتمرين20مرة(10لكلجانب).

4.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)

• استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
• ارفعيالركبتينبزاوية90درجةوابدئيبحركةالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
• كرريالتمرينلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التكراروالانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
• التنفسالصحيح:احرصيعلىالزفيرأثناءبذلالمجهود(مثلالانحناءأوالرفع)والشهيقأثناءالعودةللوضعالأصلي.
• التغذيةالصحية:لاتنسيأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجباتباعنظامغذائيمتوازنلخفضنسبةالدهونفيالجسم.

الخاتمة

تمارينالجوانبللنساءليستصعبة،لكنهاتحتاجإلىالمثابرة.معالالتزامبهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظينتحسنًاكبيرًافيشكلخصركِوقوةعضلاتكِالجانبيةخلالبضعةأسابيع.ابدئياليوموكونيأكثرثقةًبجسمكِ!

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق

هلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!

تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق