مقدمةحولأهميةالتغذيةللاعبيكرةالقدم
فيعالمكرةالقدمالتنافسي،يدركالمدربونالمحترفونأنالتغذيةالسليمةليستمجردخياربلضرورةقصوىلتحقيقالأداءالأمثل.عندمايرغبمدربفيتزويدأعضاءفريقه،فإنهيضعخطةتغذيةشاملةتراعياحتياجاتكللاعبحسبموقعهوطبيعةلعبهومتطلباتالتدريب.أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم
العناصرالأساسيةفيتغذيةلاعبيكرةالقدم
1.الكربوهيدرات:مصدرالطاقةالرئيسي
تعتبرالكربوهيدراتالوقودالأساسيللاعبيكرةالقدمحيثتوفرالطاقةاللازمةللتدريباتالمكثفةوالمبارياتالطويلة.ينصحالمدربونبتناولالأرزالبني،المعكرونةمنالقمحالكامل،والخبزالأسمرقبلالمبارياتبوقتكاف.
2.البروتينات:لبناءالعضلاتوالتعافي
تلعبالبروتيناتدوراًحيوياًفيإصلاحالأنسجةالعضليةبعدالمجهودالبدنيالشديد.المصادرالجيدةتشملالدجاجالمشوي،الأسماك،البيض،والبقوليات.
3.الدهونالصحية:للطاقةطويلةالأمد
ليستكلالدهونضارة،فالدهونغيرالمشبعةالموجودةفيالمكسرات،الأفوكادو،وزيتالزيتونتوفرطاقةمستدامةوتساعدفيامتصاصالفيتامينات.
توقيتالوجبات:عاملحاسمفيالأداء
قبلالمباراة:
- وجبةرئيسيةقبل3-4ساعات
- وجبةخفيفةقبلساعةإلىساعتين
- التركيزعلىالكربوهيدراتالمعقدة
أثناءالمباراة:
- تناولمشروباترياضيةتحتويعلىإلكتروليتات
- قطعفواكهسريعةالهضممثلالموز
بعدالمباراة:
- وجبةغنيةبالبروتينوالكربوهيدراتخلال30-45دقيقة
- إعادةترطيبالجسمبالماءوالعصائرالطبيعية
المكملاتالغذائية:متىتكونضرورية؟
بينمايجبأنتأتيمعظمالعناصرالغذائيةمنالطعامالطبيعي،قديوصيالمدربببعضالمكملاتمثل:-مسحوقالبروتين-أوميغا3-فيتاميند-مشروباتالتعافيبعدالتدريب
أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدمنصائحعمليةللمدربين
- التعاونمعأخصائيتغذيةرياضيمحترف
- توعيةاللاعبينبأهميةالتغذيةعبرورشعمل
- مراقبةأوزاناللاعبينونسبالدهونوالعضلاتبانتظام
- تخصيصخططتغذيةفرديةحسباحتياجاتكللاعب
- التأكيدعلىأهميةالترطيبالمستمر
الخاتمة:التغذيةسرالنجاحفيالميدان
عندمايقررالمدربتزويدأعضاءفريقهببرنامجتغذيةمتكامل،فهولايعززأداءهمالحاليفحسب،بليستثمرفيصحتهمعلىالمدىالطويل.التغذيةالعلميةالمدروسةأصبحتسلاحاًسرياًفيعالمكرةالقدمالحديثة،يمكنأنيكونالفارقبينالفوزوالخسارة،بينالأداءالجيدوالأداءالاستثنائي.
أرادمدربتزويدأعضاءفريقكرةالقدم
