العاصفة السلبية

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنلاتؤثرفقطعلىمظهرك،بلقدتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيحرقهذهالدهونالعنيدة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىعضلاتالبطن،بليشملأيضًاعضلاتالظهروالكتفين.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوب.هذاالتمرينالكارديوالمكثفيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن

نصائحمهمة:

• اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
• حافظعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات
• اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
• كنصبورًاومثابرًافالنتائجتحتاجوقتًا

تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي!يجبأنتكونجزءًامننمطحياةصحيمتكامل.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالاستمراريةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطن