العاصفة السلبية

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيستساعدكفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

2.تمرينالبلانك(Plank)

هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة.حاولأنتلمسمرفقكبالركبةالمعاكسةمعكلحركة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)

ابدأبوضعيةالضغط،ثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعقولة.هذاالتمرينلايعملفقطعلىعضلاتالبطنبليساعدأيضاًفيحرقالسعراتالحراريةبشكلكبير.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبروتينالتمارين3-5مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالأسابيعقليلة.لاتنسَاستشارةمدربمتخصصقبلالبدءبأيبرنامجرياضيجديد،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال