العاصفة السلبية

هلتحلمببطنمسطحةومشدودة؟معانتشارنمطالحياةالخاملوزيادةالاعتمادعلىالوجباتالسريعة،أصبحتدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاً.لكنالخبرالسارهوأنهيمكنكالتخلصمنهذهالدهونالمزعجةمنخلالممارسةتمارينتخسيسالبطنبانتظام.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمصحوبةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

1.تمرينالطحن(Crunches)

هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلرئيسي.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازلعضلاتالبطنالسفلية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.حركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطن.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• مارسالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأبممارسةهذهالتماريناليوموشاهدالفرقبنفسكخلالبضعةأسابيع!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

هلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

هلتحلمببطنمسطحةومشدودة؟معانتشارنمطالحياةالخاملوالسمنة،أصبحتمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاً.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوتحقيقالقوامالمثالي.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرمنأقوىالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفينوارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالكرانش(Crunch)

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
• التغذية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
• الماء:اشرب8أكوابماءيومياًلتحفيزالحرق
• النوم:احصلعلى7-8ساعاتنومليلاً

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورالعضلاتخلال4-8أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

ملاحظة:استشرطبيباًقبلالبدءبأينظامرياضيإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود