العاصفة السلبية

مقدمة

تعتبرمنطقةالجوانبمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونوتسببالإزعاجللكثيرين.إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالجناب،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكفيالتخلصمندهونالجوانبوتحقيقخصرأنحف.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

لماذاتتراكمالدهونفيالجوانب؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:1.العواملالوراثية2.النظامالغذائيغيرالصحي3.قلةالنشاطالبدني4.التغيراتالهرمونية5.التوتروالإجهاد

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىاليمينثمإلىاليسار-كررالتمرين15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعد-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامته-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

-استلقعلىجانبكمعوضعيدتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر12-15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)

-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررلمدةدقيقةواحدة

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)

-قفبشكلمستقيممعوضعيديكخلفرأسك-انحنيإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كرر15مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
3. اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلجذعكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأاليوموحققالخصرالذيتحلمبه!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقخصرأنحف