تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشامللبدايةرحلةحرقالدهونبنجاح.سنستعرضمعاًأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلفعّالوآمن.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتعتبرالتمارينالرياضيةمهمةلحرقالدهون؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمكيفيعملحرقالدهونفيالجسم.عندماتمارسالرياضة،يستخدمالجسمالطاقةالمخزنةعلىشكلدهون.التمارينالمنتظمةتزيدمنمعدلالأيض(التمثيلالغذائي)ممايساعدعلىحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةحتىأثناءالراحة.
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأسهلوأأمنالتمارينللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتقللالضغطعلىالمفاصل.ابدأبجلساتسباحةلمدة20-30دقيقة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالقوةالبسيطة:مثلالقرفصاء(السكوات)وتمارينالضغطالمعدلة.هذهالتمارينتبنيالعضلاتالتيبدورهاتساعدعلىحرقالمزيدمنالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةركوبالدراجة:سواءكانتدراجةحقيقيةأوثابتة،فهيطريقةرائعةلحرقالسعراتالحراريةدونإجهادالمفاصل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةاليوغاللمبتدئين:تساعدعلىتحسينالمرونةوتقويةالعضلاتالأساسيةمعحرقبعضالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأوللتجنبالإصاباتوالإرهاق.
- التدرجفيالصعوبة:زدمنشدةالتمارينومدةالجلساتتدريجياًكلأسبوع.
- الانتظام:الالتزامبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعياً)هومفتاحالنجاح.
- الترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الاستماعإلىالجسم:توقفإذاشعرتبألمحادأودوخة.
أهميةالتغذيةمعالتمارين
لايمكنالاعتمادعلىالتمارينفقطلحرقالدهون.يجبدمجهامعنظامغذائيصحييحتويعلى:-البروتيناتالخاليةمنالدهون-الخضرواتوالفواكه-الحبوبالكاملة-الدهونالصحيةمعتقليلالسكرياتالمكررةوالدهونالمشبعة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالخلاصة
بدءرحلةحرقالدهونقديكونصعباًفيالبداية،ولكنمعالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالالتزام،ستلاحظتحسناًفيلياقتكووزنكمعالوقت.تذكرأنالتغييرلايحدثبينليلةوضحاها،ولكنمعالصبروالمثابرة،ستصلإلىأهدافكالصحيةواللياقية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةابدأاليومبخطوةصغيرة،وسرعانماستتحولإلىعادةصحيةتدوممدىالحياة!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةإذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيستساعدكعلىالتخلصمنالدهونالزائدةوبناءجسمصحيوقوي.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة1.المشيالسريع:أفضلبدايةللمبتدئين
يعتبرالمشيالسريعمنأسهلوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.يمكنكالبدءبالمشيلمدة30دقيقةيومياً،ثمزيادةالمدةتدريجياً.هذاالتمرينيحسنالدورةالدمويةويسرععمليةالأيضممايساهمفيحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة2.تمارينالقرفصاء(السكوات)
تمارينالسكواتممتازةلحرقدهونالجسمككل،خاصةفيمنطقةالأردافوالفخذين.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً،معالحرصعلىالمحافظةعلىالوضعيةالصحيحةلتجنبالإصابات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة3.تمارينالضغطالمعدلة
للبدء،يمكنكأداءتمارينالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتقليلالصعوبة.هذاالتمرينيعملعلىعدةعضلاتفيالجسمممايزيدمنحرقالسعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة4.تماريننطالحبل
علىالرغممنبساطته،إلاأننطالحبلمنالتمارينالفعّالةجداًفيحرقالدهون.ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة،ثمزدالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة5.تمارينبلانك(اللوحالخشبي)
يساعدتمرينالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهرمعزيادةمعدلالحرق.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة20-30ثانيةفيالبداية،ثمزدالمدةمعتحسنلياقتك.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةنصائحمهمةللمبتدئين:
- لاتهملالإحماءقبلالتمارينوالتبريدبعدها
- ابدأبوتيرةمناسبةلقدراتكولاتضغطعلىنفسك
- حافظعلىالترطيبالجيدخلالالتمارين
- اجمعبينالتمارينونظامغذائيصحيلنتائجأفضل
- احصلعلىقسطكافٍمنالنومللتعافي
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.خلالأسابيعقليلةمنالمداومةعلىهذهالتمارين،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيمستوىطاقتكورشاقةجسمك.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةابدأرحلتكاليومنحوجسمأكثرصحةولياقة،ولاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذااحتجتإلىمساعدةإضافية!
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة